Lunes – Entrenamiento Complejo y Preparación Competición
Horario Lunes (Fase Entrenamiento Complejo)
| Hora | Ejercicio/Ejercicio | Series×Reps | Instrucciones |
|---|---|---|---|
| 07:15–08:15 | Simulación Partido Tenis | - | Sets competitivos, puntos presión |
| 08:25–09:35 | Circuitos Entrenamiento Complejo | ||
| Complejo Sentadilla + Salto | 4×(5+5) | Sentadilla pesada → saltos explosivos | |
| Peso Muerto Rumano + Salto Amplio | 3×(6+3) | Fuerza → potencia horizontal | |
| Zancada + Salto Lateral | 3×(8+6) | Estabilidad → potencia lateral | |
| 09:35–09:50 | Protocolo Recuperación Partido | - | Simulación recuperación competición |
Instrucciones Rápidas Ejercicios (Entrenamiento Complejo)
Complejo Sentadilla + Salto: Sentadilla trasera pesada (85%) seguida inmediatamente por saltos peso corporal
Peso Muerto Rumano + Salto Amplio: Fuerza peso muerto rumano emparejada con potencia salto horizontal
Zancada + Salto Lateral: Fuerza pierna simple combinada con movimiento explosivo lateral
Simulación Partido Tenis: Intensidad competitiva completa, practicar situaciones presión
Timing Complejo: Descanso mínimo entre ejercicios fuerza y potencia para transferencia máxima
Seguimiento Rendimiento
- Métricas clave
- Seguimiento RPE
- Notas técnicas
Usa la navegación arriba para moverte entre días y semanas.