Martes – Métodos Avanzados Tren Superior
Horario Martes (Fase Métodos Avanzados)
| Hora | Ejercicio/Ejercicio | Series×Reps | Instrucciones |
|---|---|---|---|
| 07:30–08:15 | Entrenamiento Tren Superior Basado Velocidad | ||
| Press Banca (VBT) | 5×3 @ 90% | Velocidad barra >0.3 m/s | |
| Dominadas Velocidad | 4×3 | Enfoque velocidad máxima | |
| Press Velocidad Asistido Banda | 4×5 | Resistencia acomodativa | |
| 09:00–10:00 | Entrenamiento Neural Tenis | - | Ejercicios reacción alta velocidad |
Instrucciones Rápidas Ejercicios (Métodos Avanzados)
Press Banca VBT: Mantener >0.3 m/s velocidad en cargas 90%
Dominadas Velocidad: Enfoque en velocidad concéntrica máxima
Press Asistido Banda: Resistencia acomodativa para desarrollo velocidad
Entrenamiento Neural Tenis: Saques alta velocidad y entrenamiento reacción
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