Domingo - Semana 6
Fase Maestría Potencia - Recuperación Potencia y Preparación
Protocolo Recuperación Potencia
Recuperación y Nutrición Semana 6 (Fase Potencia)
- Proteína: Mantener 2.0-2.2 g/kg para adaptaciones potencia
- Hidratación: 2.5-3 litros diarios, electrolitos extra
- Sueño: 8-9 horas para recuperación neural
- Recuperación Potencia: Enfoque en restauración sistema nervioso
Instrucciones Rápidas Recuperación
Yoga Potencia (30 minutos)
- Enfoque en patrones movimiento explosivos
- Incluir flujos dinámicos con control
- Flexibilidad y movilidad potencia
- Recuperación del entrenamiento potencia alta intensidad
- Referencia Video: Jeff Nippard - Movilidad
Caminar Potencia (30 minutos)
- Ritmo enérgico pero cómodo
- Recuperación activa del entrenamiento potencia
- Mantener cierta calidad movimiento
- Preparación mental para fase fuerza
- Aire fresco y circulación
Rodillo Recuperación Potencia (20 minutos)
- Enfoque en áreas estresadas por entrenamiento potencia
- Incluir caderas, glúteos, y hombros
- Enfoque suave pero completo
- Preparar para fase fuerza máxima
- Referencia Video: Jeff Nippard - Recuperación
Respiración Recuperación Neural (15 minutos)
- Enfoque en recuperación sistema nervioso
- Entrenamiento potencia es neuralmente demandante
- Patrones respiración profunda, restaurativa
- Preparar para desafíos fase fuerza
- Restauración mental y física
Evaluación Fase Potencia
- Revisar ganancias desarrollo potencia
- Notar áreas mejora
- Preparación mental para fase fuerza
- Planear para fase carga pesada
- Evaluar adaptaciones entrenamiento potencia
Puntos Enfoque Clave
- Recuperación Potencia: Enfoque en restauración sistema neural
- Preparación: Listo para fase fuerza máxima
- Evaluación: Evaluar progreso desarrollo potencia
- Transición: Preparar para carga pesada Semana 7
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