Semana 7 - Conversión Potencia y Enfoque Reactivo
Objetivos Semana 7
Mantener fuerza pico mientras se convierte en explosividad máxima en cancha. Esta semana se enfoca en:
- Conversión Potencia: Convertir fuerza en explosividad tenis máxima
- Entrenamiento Reactivo: Ejercicios reactivos mejorados y enfoque pliométrico
- Mantenimiento Pico: Mantener fuerza mientras se reduce volumen 10-15%
- Intensidad Competición: Simulación partido alto nivel y juego táctico
- Pico Pre-Deload: Semana final alta intensidad antes deload Semana 8
Horario Entrenamiento
- Lunes: Potencia Tren Inferior y Explosividad Línea Base - Sentadillas cluster + línea base reactiva
- Martes: Velocidad Máxima Tren Superior y Día Saque - Enfoque velocidad-fuerza + potencia saque
- Miércoles: Potencia Tren Superior y Sprint Repetido Anaeróbico - Sets competitivos + entrenamiento potencia
- Jueves: Descarga Aeróbica y Movilidad - Recuperación Zona-2 + sentimiento/toque tenis
- Viernes: Impulso Neural Cuerpo Completo y Agilidad Cancha - Impulso neural máximo + agilidad
- Sábado: Juego Partido o Circuito Alta Resistencia - Competición o acondicionamiento
- Domingo: Recuperación Pasiva y Chequeo Preparación - Descanso completo + evaluación HRV
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