Sábado - Semana 8
Fase Métodos Avanzados - Aplicación Velocidad
Opciones Sábado
Opción A: Juego Partido Velocidad (Recomendado)
- Calentamiento Velocidad: 15 minutos preparación enfocada velocidad
- Partido Alta Velocidad: Aplicar entrenamiento velocidad en competición
- Recuperación Velocidad: Protocolos recuperación rápidos, eficientes
Opción B: Acondicionamiento Velocidad
- Intervalos Velocidad: 20 minutos acondicionamiento basado velocidad
- Movilidad Rápida: 15 minutos estiramiento ritmo rápido
- Recuperación Neural: 10 minutos descanso cognitivo
Instrucciones Rápidas Ejercicios
Calentamiento Velocidad
- 15 minutos preparación enfocada velocidad
- Movimientos dinámicos rápidos
- Ejercicios aceleración rápida
- Preparación mental para aplicación velocidad
- Activación sistema neural
- Referencia Video: Jeff Nippard - Guía Calentamiento
Intervalos Velocidad (Día Sin Partido)
- 8×30 segundos movimiento alta velocidad
- Puede ser correr, ciclismo, o ejercicios cancha
- 90 segundos recuperación entre intervalos
- Enfoque en velocidad máxima
- Aplicar principios entrenamiento velocidad
- Referencia Video: Jeff Nippard - Guías Cardio
Movilidad Rápida (15 minutos)
- Estiramiento dinámico ritmo rápido
- Movimiento rápido a través rangos
- Enfoque en patrones específicos velocidad
- Mantener tema velocidad
- Movimientos eficientes, no lentos
- Referencia Video: Jeff Nippard - Movilidad
Recuperación Neural (10 minutos)
- Descanso cognitivo y relajación
- Recuperación de demandas neurales altas
- Ejercicios respiración suaves
- Preparación mental para entrenamiento complejo
- Restaurar claridad neural
Recuperación Velocidad (Día Partido)
- Protocolos recuperación rápidos, eficientes
- Enfoque en velocidad recuperación
- No pasar demasiado tiempo en una actividad
- Mantener tema velocidad en recuperación
- Preparar para entrenamiento complejo próxima semana
Notas Rendimiento
- Aplicación Velocidad: Usar partido para aplicar entrenamiento velocidad
- Demanda Neural: Demandas cognitivas y físicas altas
- Velocidad Recuperación: Protocolos recuperación rápidos, eficientes
- Transición Fase: Preparar para fase entrenamiento complejo
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