Domingo - Semana 11
Fase Preparación Competición - Recuperación Pre-Campeonato
Protocolo Recuperación Pre-Campeonato
Recuperación y Nutrición Semana 11 (Preparación Competición)
- Proteína: 2.0 g/kg para mantenimiento
- Hidratación: 2.5-3 litros diarios, optimizar hidratación
- Sueño: 8-9 horas para disponibilidad competición
- Recuperación Competición: Preparar para campeonato
Instrucciones Rápidas Recuperación
Yoga Competición (25 minutos)
- Enfoque en flexibilidad específica competición
- Incluir movimientos usados en tenis
- Preparación mental para campeonato
- Poses construcción confianza
- Referencia Video: Jeff Nippard - Movilidad
Caminar Campeonato (25 minutos)
- Caminar construcción confianza
- Preparación mental para competición
- Visualizar rendimiento exitoso
- Aire fresco y claridad mental
- Desarrollo mentalidad campeonato
Rodillo Recuperación Competición (15 minutos)
- Rodillo ligero, mantenimiento
- Enfoque en áreas necesarias para competición
- Enfoque suave, construcción confianza
- Preparar cuerpo para campeonato
- Referencia Video: Jeff Nippard - Recuperación
Trabajo Respiración Campeonato (15 minutos)
- Enfoque en respiración competición
- Construcción confianza y calma
- Técnicas preparación mental
- Gestión ansiedad competición
- Desarrollo estado campeonato
Preparación Campeonato
- Preparación mental final
- Revisar estrategias competición
- Actividades construcción confianza
- Planear protocolos día campeonato
- Evaluación disponibilidad final
Puntos Enfoque Clave
- Preparación Campeonato: Todo enfocado en competición
- Confianza: Construir mentalidad campeonato
- Recuperación Ligera: Mantener sin fatiga
- Preparación Mental: Desarrollo estado campeonato
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