Martes – Fuerza Tren Superior y Tenis Precisión
Horario Martes
| Hora | Ejercicio/Ejercicio | Series×Reps | Instrucciones |
|---|---|---|---|
| 07:30–08:15 | Press Banca Inclinado | 4×5 | Carga aumentada, tempo controlado |
| Dominadas con Peso | 4×6 | Extensión completa, reps estables | |
| Press Hombro Mancuernas | 3×8 | Core estable, movimiento controlado | |
| Separaciones con Banda | 3×15 | Tensión constante | |
| 08:30–08:50 | Movilidad y Activación | - | Preparación articular integral |
| 09:00–10:00 | Saque y Volea Tenis Precisión | - | Precisión mejorada y ejecución táctica |
| 10:00–11:00 | Sesión Coaching | - | Refinamiento técnica, mejoras tácticas |
Instrucciones Rápidas Ejercicios
Press Banca Inclinado (4×5): Retorno intensidad Semana 5, más pesado que Semana 3, tempo controlado
Dominadas con Peso (4×6): Mantener peso desde Semana 3, enfoque en extensión completa
Press Hombro Mancuernas (3×8): Compromiso core estable, movimiento controlado durante todo
Saque Tenis Precisión: Retorno post-deload a saques alta precisión
Ejecución Táctica Mejorada: Posicionamiento cancha mejorado y selección golpes
Puntos Enfoque Clave
- Progresión Fuerza: Press banca inclinado en 4×5 con carga aumentada
- Dominadas con Peso: Resistencia agregada con enfoque extensión completa
- Estabilidad Hombro: Press hombro mancuernas con compromiso core estable
- Activación: Preparación articular integral para tenis
- Desarrollo Precisión: Precisión saque y volea mejorada
- Refinamiento Técnico: Enfoque coaching en mejoras tácticas
Notas
Martes enfatiza progresión fuerza tren superior con desarrollo tenis precisión en la fase Desarrollo.
Usa la navegación arriba para moverte entre días y semanas.