Semana 8 - Deload y Renovación Táctica
Objetivos Semana 8 (Segunda Semana Deload)
Descarga fatiga sistémica, alivio tendones, y afilado táctico antes próximo bloque intensificación. Esta semana se enfoca en:
- Recuperación Sistémica: ~50% reducción volumen gimnasio para descarga fatiga
- Alivio Tendones: Carga reducida para recuperación tejido conectivo
- Afilado Táctico: Intensidad tenis 60-70% con enfoque técnico
- Mejora Movilidad: Movilidad extra e integración trabajo respiración
- Renovación Mental: Estrés competitivo reducido para recuperación psicológica
Horario Entrenamiento (Semana Deload)
- Lunes: Tren Inferior Ligero y Rally Fácil - 50% reducción carga + tenis cooperativo
- Martes: Salud Hombro y Mecánica Saque - Hombros a prueba balas + afinación saque
- Miércoles: Core y Descarga Aeróbica - Trabajo core ligero + aeróbico Zona-2
- Jueves: Movilidad + Golpeo Técnico Ligero - Flujo yoga + trabajo slice/toque
- Viernes: Preparación Neural y Juego Punto Corto - Pliométricos dosis baja + tie-breaks
- Sábado: Dobles Opcional o Caminar - Dobles divertidos ≤70% o caminar fácil
- Domingo: Descanso Completo - Dormir más, enfoque recuperación completa
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