Lunes – Listo Campeonato & Rendimiento Pico
Horario Lunes (Semana Campeonato)
| Hora | Ejercicio/Ejercicio | Sets×Reps | Instrucciones |
|---|---|---|---|
| 07:15–08:15 | Simulación Campeonato Tenis | - | Rendimiento pico, mentalidad campeonato |
| 08:25–09:15 | Solo Activación Neural | ||
| Sentadillas Salto Peso Corporal | 3×3 | Sentirse explosivo y fresco | |
| Saltos Reactivos Ligeros | 2×5 | Activación neural | |
| Preparación Movimiento Tenis | 2×8 | Activación específica deporte | |
| Preparación Mental | 10 min | Visualización, confianza | |
| 09:15–09:45 | Recuperación Campeonato | - | Protocolos rendimiento pico |
Instrucciones Rápidas Ejercicios (Listo Campeonato)
Sentadillas Salto Peso Corporal: Máxima intención, mínima fatiga, sentirse explosivo
Saltos Reactivos Ligeros: Solo activación neural, mantener frescura
Preparación Movimiento Tenis: Movimientos específicos cancha, solo activación
Simulación Campeonato: Rendimiento tenis pico, confianza campeonato
Preparación Mental: Visualización rendimiento perfecto y ganar
Estado Pico: Todas actividades diseñadas para alcanzar estado rendimiento pico absoluto
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