Semana 11 - Intensificación Pre-Pico
Objetivos Semana 11 (Intensificación Avanzada)
Semana final de intensificación antes del peaking tapering. Esta semana se enfoca en:
- Empuje Final Potencia: Última semana mayor desarrollo potencia
- Afilado Competición: Mantenimiento intensidad nivel torneo
- Optimización Neural: Activación pico sistema nervioso
- Precisión Técnica: Ejecución técnica lista competición
- Preparación Pre-Taper: Configurar para pico Semana 12
Horario Entrenamiento
- Lunes: Potencia Pesada Final & Tenis Explosivo - Cargas pico + máxima intensidad tenis
- Martes: Potencia Tren Superior Competición & Pico Saque - Tren superior pesado final + optimización saque
- Miércoles: Simulación Torneo & Mantenimiento Potencia - Simulación competición + trabajo potencia
- Jueves: Recuperación Activa & Pulimento Técnico - Recuperación ligera + refinamiento técnico
- Viernes: Última Sesión Pesada & Trabajo Velocidad - Sesión potencia final + velocidad cancha
- Sábado: Competición o Preparación - Juego torneo o preparación
- Domingo: Recuperación & Preparación Taper - Recuperación + preparación Semana 12
Navega a días específicos usando las pestañas arriba.