Lunes – Preparación Competición & Taper
Horario Lunes (Fase Preparación Competición)
| Hora | Ejercicio/Ejercicio | Sets×Reps | Instrucciones |
|---|---|---|---|
| 07:15–08:15 | Simulación Competición Tenis | - | Condiciones partido, intensidad completa |
| 08:25–09:25 | Entrenamiento Potencia Mantenimiento | ||
| Sentadillas Salto Ligeras | 4×3 | 40% carga, máxima intención | |
| Saltos Reactivos | 3×3 | Fresco, explosivo | |
| Saltos Específicos Tenis | 3×5 | Patrones movimiento cancha | |
| Activación Core | 2×10 | Mantener estabilidad | |
| 09:25–09:45 | Recuperación Competición | - | Protocolos recuperación día partido |
Instrucciones Rápidas Ejercicios (Preparación Competición)
Sentadillas Salto Ligeras: 40% carga peso corporal, enfoque en sentirse fresco y explosivo
Saltos Reactivos: Movimientos explosivos alta calidad, parar antes fatiga
Saltos Específicos Tenis: Saltos laterales y adelante imitando movimientos cancha
Simulación Competición: Intensidad partido completa pero duración controlada
Enfoque Taper: Mantener potencia mientras reduciendo fatiga para rendimiento pico
Prioridad Recuperación: Enfatizar sentirse fresco y listo para competición
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