Sábado - Semana 11
Fase Preparación Competición - Simulación Partido
Opciones Sábado
Opción A: Simulación Competición (Esencial)
- Calentamiento Competición: 20 minutos protocolo día partido
- Competición Simulada: Intensidad y formato partido completo
- Recuperación Competición: Protocolos recuperación día partido
Opción B: Acondicionamiento Competición
- Intervalos Ritmo Partido: 25 minutos intensidad competición
- Movilidad Competición: 15 minutos estiramiento específico partido
- Mentalidad Competición: 10 minutos preparación mental
Instrucciones Rápidas Ejercicios
Calentamiento Competición
- 20 minutos protocolo día partido
- Rutina pre-competición exacta
- Preparación mental para competición
- Disponibilidad física para intensidad partido
- Activación mentalidad competición
- Referencia Video: Jeff Nippard - Guía Calentamiento
Intervalos Ritmo Partido (Día Sin Partido)
- 5×3 minutos a intensidad partido
- Incluir movimientos tipo punto
- Practicar respiración competición
- 90 segundos recuperación (tiempo entre sets)
- Simular demandas físicas partido
- Referencia Video: Jeff Nippard - Guías Cardio
Movilidad Competición (15 minutos)
- Rutina estiramiento específico partido
- Enfoque en áreas tensas durante competición
- Practicar estiramiento entre sets
- Mantener flexibilidad para competición
- Rutina movilidad día competición
- Referencia Video: Jeff Nippard - Guía Estiramiento
Mentalidad Competición (10 minutos)
- Ejercicios preparación mental
- Visualización éxito competitivo
- Actividades construcción confianza
- Gestión ansiedad competición
- Evaluación disponibilidad mental
Recuperación Competición (Día Partido)
- Protocolo recuperación post-partido exacto
- Practicar rutina recuperación competición
- Optimizar recuperación para campeonato
- Perfeccionar protocolos post-competición
- Preparar para semana campeonato
Notas Rendimiento
- Simulación Partido: Practicar condiciones competición
- Práctica Rutina: Perfeccionar protocolos competición
- Preparación Mental: Desarrollo mentalidad competición
- Preparación Campeonato: Listo para semana final
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