Sábado – Partido o Recuperación Activa
Opciones Sábado
Opción A: Día Partido
- Calentamiento dinámico: Protocolo activación progresiva para competición
- Enfoque competitivo: Intensidad máxima durante juego partido
- Estiramiento post-partido completo: Protocolo recuperación integral
Opción B: Sin Día Partido
- Trote Zona-2: 30 minutos a ritmo conversacional
- Estiramiento dinámico: 15 minutos apuntando todos grupos musculares principales
Instrucciones Rápidas Ejercicios
Calentamiento Dinámico (Día Partido)
- 5 minutos preparación movimiento general
- 10 minutos movimientos específicos tenis progresivos
- Preparación mental y revisión táctica
- Patrones activación específicos deporte
- Protocolos preparación competición
- Referencia Video: Jeff Nippard - Guía Calentamiento
Trote Zona-2 (Sin Día Partido)
- 30 minutos ritmo conversacional
- Mantener desarrollo base aeróbica
- Ritmo fácil, sin estrés en cuerpo
- Recuperación activa desde entrenamiento semana
- Preparar para deload Semana 4
- Referencia Video: Jeff Nippard - Guías Cardio
Estiramiento Dinámico (15 minutos)
- Apuntar todos grupos musculares principales
- Mantener movimientos dinámicos 10-15 segundos
- Incluir patrones específicos tenis
- Abordar áreas tensión desde entrenamiento
- Preparar cuerpo para próxima semana
- Referencia Video: Jeff Nippard - Movilidad
Estiramiento Post-Partido
- Protocolo recuperación integral
- 15-20 minutos estiramiento estático
- Enfocarse en mantener flexibilidad
- Respiración profunda para relajación
- Promover preparación día siguiente
- Referencia Video: Jeff Nippard - Guía Estiramiento
Puntos Enfoque Clave
- Preparación Competición: Protocolos calentamiento dinámico para rendimiento óptimo
- Enfoque Mental: Mantener intensidad competitiva durante todo partido
- Protocolo Recuperación: Cuidado post-partido inmediato para preparación día siguiente
- Recuperación Activa: Mantener base aeróbica con trote fácil
- Trabajo Movilidad: Estiramiento dinámico abordando estrés entrenamiento semana
Notas
Sábado proporciona experiencia competición o recuperación activa, ambas apoyando progresión ciclo entrenamiento hacia deload Semana 4.
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