Lunes – Métodos Avanzados y Desarrollo Neural
Horario Lunes (Fase Métodos Avanzados)
| Hora | Ejercicio/Ejercicio | Series×Reps | Instrucciones |
|---|---|---|---|
| 07:15–08:15 | Afinado Neural Tenis | - | Ejercicios alta velocidad, entrenamiento reacción |
| 08:25–09:35 | Entrenamiento Basado Velocidad | ||
| Sentadilla Trasera (VBT) | 5×3 @ 90% | Velocidad barra >0.5 m/s | |
| Sentadilla Salto | 4×3 @ 30% | Intención velocidad máxima | |
| Peso Muerto Pierna Simple | 3×5 por pierna | Pesado, controlado | |
| Saltos Profundidad | 4×3 | Cajón 18", reactivo | |
| 09:35–09:50 | Recuperación Neural | - | Respiración, movilidad ligera |
Instrucciones Rápidas Ejercicios (Métodos Avanzados)
Sentadilla Trasera VBT: Usar monitor velocidad, mantener >0.5 m/s velocidad barra al 90% carga
Sentadilla Salto: Carga ligera (30%), enfoque en velocidad máxima y aceleración
Peso Muerto Pierna Simple: Progresión carga pesada, mantener equilibrio y control
Saltos Profundidad: Cajón 18 pulgadas, enfoque en tiempo contacto suelo mínimo
Afinado Neural Tenis: Ejercicios reacción alta velocidad, desafíos cognitivos
Enfoque Velocidad: Todos movimientos priorizan velocidad e impulso neural sobre carga
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