Martes – Fuerza Tren Superior y Precisión Tenis
Horario Martes
| Hora | Ejercicio/Ejercicio | Series×Reps | Instrucciones | |------|---------------|-----------|--------------|} | 07:30–08:15 | Press Banca Inclinado | 4×6 | Carga aumentada, descenso controlado | | | Dominadas con Peso | 4×6 | Reps controladas, extensión completa | | | Press Hombro Mancuernas | 3×8 | Core estable, extensión sobre cabeza completa | | | Separaciones con Banda | 3×15 | Tensión consistente durante todo el ejercicio | | 08:30–08:50 | Movilidad y Activación | - | Prep hombro y muñeca integral | | 09:00–10:00 | Precisión Saque y Volea Tenis | - | Alta precisión saque, juego red ágil | | 10:00–11:00 | Sesión Coaching | - | Mejora táctica, correcciones específicas |
Instrucciones Rápidas Ejercicios
Press Banca Inclinado (4×6): Aumento carga Semana 3, descenso 3 seg, press explosivo
Dominadas con Peso (4×6): Agregar peso o resistencia, controlar rango movimiento completo
Press Hombro Mancuernas (3×8): Sentado o parado, core estable, presionar a extensión completa
Separaciones con Banda (3×15): Apretar omóplatos, tensión consistente durante todo el ejercicio
Precisión Saque Tenis: Enfocarse en precisión colocación saque sobre potencia
Coaching Táctico: Trabajar en correcciones golpe específicas y posicionamiento cancha
Puntos Enfoque Clave
- Carga Aumentada: Cargas más altas en press banca inclinado con descenso controlado
- Dominadas con Peso: Resistencia agregada con enfoque extensión completa
- Estabilidad Hombro: Press hombro mancuernas con activación core estable
- Tensión Consistente: Separaciones banda con resistencia estable
- Prep Movilidad: Preparación hombro y muñeca integral
- Entrenamiento Precisión: Alta precisión saque y juego red ágil
- Desarrollo Táctico: Enfoque coaching en correcciones específicas
Notas
Martes enfatiza progresión fuerza tren superior con cargas aumentadas manteniendo precisión en trabajo técnico tenis.
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