Martes – Potencia Tren Superior Avanzada y Tenis
Horario Martes (Fase Maestría Potencia)
| Hora | Ejercicio/Ejercicio | Series×Reps | Instrucciones |
|---|---|---|---|
| 07:30–08:15 | Complejo PAP Tren Superior | ||
| Press Banca Inclinado (Pesado) | 4×4 @ 85% | Enfoque fuerza máxima | |
| → Flexiones Explosivas | 4×6 | 30s después banca, explosivo | |
| Dominadas con Peso | 4×5 | Resistencia pesada | |
| → Lanzamientos Balón Medicina | 4×5 | Potencia tren superior explosiva | |
| 09:00–10:00 | Desarrollo Potencia Tenis | - | Velocidad saque, movimiento explosivo |
Instrucciones Rápidas Ejercicios (Maestría Potencia)
PAP Press Banca Inclinado: Banca pesada (85%) seguida por flexiones explosivas
Flexiones Explosivas: Velocidad máxima, pecho fuera del suelo si es posible
Dominadas con Peso: Resistencia pesada, controlar rango completo
Lanzamientos Balón Medicina: Lanzamientos arriba y rotacionales para potencia
Desarrollo Potencia Tenis: Enfoque en velocidad saque y movimiento cancha explosivo
Seguimiento Rendimiento
- Métricas clave
- Seguimiento RPE
- Notas técnicas
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