Jueves - Semana 12
Fase Listo Campeonato - Preparación Final
Horario Hoy
| Hora | Actividad |
|---|---|
| 7:00 AM | Despertar & mentalidad campeonato |
| 7:30 AM | Desayuno ligero & hidratación |
| 8:00 AM | Sesión Preparación Campeonato |
| 8:30 AM | Nutrición post-sesión |
| 10:00 AM | Tenis - simulación campeonato |
| 11:30 AM | Recuperación & preparación mental |
| 1:00 PM | Almuerzo |
| 2:30 PM | Visualización & entrenamiento mental |
| 3:30 PM | Terapia movimiento ligero |
| 4:30 PM | Preparación campeonato |
| 6:00 PM | Cena |
| 7:30 PM | Rutina relajación |
| 8:30 PM | Preparación mental final |
| 9:00 PM | Optimización sueño |
Sesión Preparación Campeonato
Calentamiento Campeonato (8 minutos)
- Movimientos activación ligeros
- Preparación estado mental
- Enfoque calidad movimiento
- Chequeo disponibilidad competición
Entrenamiento Principal - Preparación Final (15 minutos)
Trabajo Activación Ligero:
- Bicicleta Fácil: 10 minutos @ 60% FC máx (muy cómodo)
- Enfoque en calidad movimiento y estado mental
Disponibilidad Campeonato:
- Core Forma Perfecta: 2×20 segundos (solo calidad)
- Respiración Campeonato: 2×30 segundos
- Descanso: Completo entre series
Chequeo Movimiento Final:
- Patrones Movimiento Ligeros: 5 minutos
- Mentalidad campeonato durante todo
Recuperación Campeonato (7 minutos)
- Movimiento suave
- Preparación mental
- Evaluación disponibilidad competición
Instrucciones Rápidas Ejercicios
Bicicleta Fácil (10 min)
- Ritmo muy cómodo (60% FC máx)
- Sentirse ligero y energizado
- Enfoque en movimiento suave
- Preparación mental durante ejercicio
- Debería sentirse refrescante
- Referencia Video: Jeff Nippard - Guías Cardio
Core Forma Perfecta
- 20 segundos ejercicio core perfecto
- Enfoque completamente en calidad
- Sin fatiga, solo activación
- Mantener estándares campeonato
- Referencia Video: Jeff Nippard - Entrenamiento Core
Respiración Campeonato
- 30 segundos respiración controlada
- Enfoque en estado mental competición
- Practicar rutina respiración pre-partido
- Desarrollar mentalidad calmada, enfocada
- Esencial para disponibilidad competición
Patrones Movimiento Ligeros
- 5 minutos movimiento suave
- Incluir patrones específicos tenis
- Enfoque en calidad movimiento
- Ensayo mental durante movimiento
- Mentalidad campeonato durante todo
Notas Rendimiento
- Estrés Físico Mínimo: Solo suficiente para mantener disponibilidad
- Preparación Mental: Enfoque primario en mentalidad competición
- Calidad Sobre Cantidad: Solo ejecución perfecta
- Estado Campeonato: Activar mentalidad rendimiento pico
- Conservación Energía: Preservar energía para competición
Usa la navegación arriba para moverte entre días y semanas.