Martes – Fuerza Máxima Tren Superior
Horario Martes (Fase Intensificación)
| Hora | Ejercicio/Ejercicio | Series×Reps | Instrucciones |
|---|---|---|---|
| 07:30–08:15 | Enfoque Fuerza Máxima | ||
| Press Banca Inclinado | 5×3 @ 87-92% | Cargas máximas | |
| Dominadas con Peso | 5×3 | Resistencia pesada | |
| Press Arriba | 4×4 | Forma estricta, pesado | |
| Remos con Barra | 4×5 | Fuerza máxima | |
| 09:00–10:00 | Potencia Máxima Tenis | - | Velocidades saque pico, golpes potencia |
Instrucciones Rápidas Ejercicios (Fuerza Máxima)
Press Banca Inclinado (5×3): Cargas 87-92%, desarrollo fuerza máxima
Dominadas con Peso (5×3): Resistencia pesada, forma estricta, rango completo
Press Arriba (4×4): De pie, carga pesada, sin impulso piernas
Potencia Máxima Tenis: Velocidades saque pico, rallies intensidad máxima
Seguimiento Rendimiento
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