Sábado - Semana 6
Fase Maestría Potencia - Competición o Recuperación Potencia
Opciones Sábado
Opción A: Día Partido (Recomendado)
- Calentamiento Competición Potencia: 20 minutos preparación estructurada
- Juego Partido Alta Intensidad: Aplicar entrenamiento potencia de la semana
- Recuperación Integral: Protocolos post-partido extendidos
Opción B: Día Recuperación Potencia
- Caminar Potencia Zona-2: 30 minutos a ritmo moderado
- Flujo Movimiento Potencia: 20 minutos movilidad dinámica
- Respiración Recuperación: 10 minutos respiración estructurada
Instrucciones Rápidas Ejercicios
Calentamiento Competición Potencia
- 5 minutos activación general
- 10 minutos movimientos específicos potencia
- 5 minutos golpeo tenis progresivo
- Preparación mental para aplicación potencia
- Protocolos preparación competición
- Referencia Video: Jeff Nippard - Guía Calentamiento
Caminar Potencia Zona-2
- 30 minutos ritmo caminar enérgico
- Intensidad ligeramente mayor que trote fácil
- Mantener respiración conversacional
- Recuperación activa del entrenamiento potencia
- Preparar para próxima fase fuerza semana
- Referencia Video: Jeff Nippard - Guías Cardio
Flujo Movimiento Potencia
- Movimientos dinámicos dirigiendo patrones potencia
- Incluir círculos cadera, swings pierna, círculos brazo
- Enfoque en rango movimiento usado en ejercicios potencia
- 20 minutos preparación movimiento integral
- Mantener movilidad del entrenamiento intenso
- Referencia Video: Jeff Nippard - Movilidad
Respiración Recuperación
- 10 minutos ejercicio respiración estructurada
- Enfoque en activación parasimpática
- Patrones respiración diafragmática profunda
- Recuperación mental del estrés entrenamiento
- Preparar para próxima fase fuerza
Notas Rendimiento
- Enfoque Partido: Aplicar entrenamiento potencia en competición
- Opción Recuperación: Actividad moderada si no hay partido
- Transición Fase: Preparar para fase fuerza máxima
- Prioridad Flexibilidad: Mantener movilidad después trabajo potencia
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