Domingo - Semana 10
Fase Afilado Neural - Recuperación Cognitiva
Protocolo Recuperación Neural
Recuperación y Nutrición Semana 10 (Fase Neural)
- Proteína: 2.0-2.2 g/kg para apoyo neural
- Hidratación: 2.5-3 litros diarios, función cerebral
- Sueño: 8.5-9 horas para recuperación cognitiva
- Recuperación Neural: Prioridad restauración cognitiva
Instrucciones Rápidas Recuperación
Yoga Consciente (30 minutos)
- Enfoque en consciencia plena y conciencia
- Movimientos lentos, deliberados
- Énfasis recuperación cognitiva
- Claridad mental y enfoque
- Referencia Video: Jeff Nippard - Movilidad
Caminar Meditativo (30 minutos)
- Práctica caminar consciente
- Enfoque en momento presente
- Recuperación de demandas cognitivas
- Claridad mental y paz
- Sin distracciones o metas
Rodillo Recuperación Neural (20 minutos)
- Enfoque en cuello, hombros, espalda alta
- Áreas estresadas por entrenamiento cognitivo
- Enfoque suave, consciente
- Preparar para preparación competición
- Referencia Video: Jeff Nippard - Recuperación
Trabajo Respiración Cognitiva (20 minutos)
- Sesión recuperación mental extendida
- Varias respiraciones para función cerebral
- Recuperación de fatiga cognitiva
- Preparación mental para competición
- Restauración claridad y enfoque
Evaluación Neural
- Revisar progreso entrenamiento cognitivo
- Notar mejoras claridad mental
- Preparación mental para preparación competición
- Planear para preparación partido
- Evaluar ganancias afilado neural
Puntos Enfoque Clave
- Recuperación Cognitiva: Fatiga mental necesita atención
- Consciencia Plena: Conciencia momento presente
- Preparación: Listo para preparación competición
- Claridad Mental: Enfoque en restauración cognitiva
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