Lunes – Afilado Neural y Potencia Pico
Horario Lunes (Fase Afilado Neural)
| Hora | Ejercicio/Ejercicio | Series×Reps | Instrucciones |
|---|---|---|---|
| 07:15–08:15 | Rendimiento Pico Tenis | - | Saques velocidad máxima, rallies explosivos |
| 08:25–09:35 | Entrenamiento Potencia Neural | ||
| Sentadilla Salto (Sin Carga) | 6×3 | Velocidad máxima, impulso neural | |
| Salto Profundidad a Sprint | 4×3 | Reactivo → aceleración | |
| Serie Saltos Pierna Simple | 3×5 por pierna | Enfoque distancia máxima | |
| Balón Medicina Explosivo | 4×5 | Lanzamientos potencia pico | |
| 09:35–09:50 | Recuperación Neural | - | Protocolos restauración CNS |
Instrucciones Rápidas Ejercicios (Afilado Neural)
Sentadilla Salto (Sin Carga): Solo peso corporal, enfoque en velocidad máxima y aceleración
Salto Profundidad a Sprint: Caer e inmediatamente sprintar 10m, contacto suelo mínimo
Serie Saltos Pierna Simple: Saltos distancia máxima, enfoque en expresión potencia
Balón Medicina Explosivo: Lanzamientos velocidad máxima en múltiples planos
Rendimiento Pico Tenis: Velocidades saque pico, cobertura cancha explosiva
Enfoque Neural: Todos ejercicios priorizan velocidad y activación sistema nervioso
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